Eine kurze, praktische Anleitung zur Anwendung von Lichttherapie zur Unterstützung Ihrer Stimmung und Energie in den Wintermonaten.
Was ist Lichttherapie bei Wintermüdigkeit?
Bei der Lichttherapie wird eine UV-gefilterte Lichtbox verwendet, die natürliches Tageslicht simuliert. Typische Anwendung: 10.000 Lux für etwa 20–30 Minuten morgens, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen.
Wie es hilft
Helles Licht wirkt auf die Gehirnbahnen, die mit Schlaf und Energie zusammenhängen. Viele Menschen bemerken bei regelmäßiger Anwendung eine gesteigerte Wachheit tagsüber und ein besseres allgemeines Wohlbefinden.
Checkliste für den Schnellstart:
- Verwenden Sie eine 10.000-Lux-Lichtbox mit UV-Filter.
- Setzen Sie sich etwa eine Armlänge entfernt hin; halten Sie die Augen offen, aber starren Sie nicht ins Licht.
- Beginnen Sie jeden Morgen mit 20–30 Minuten und halten Sie dies täglich ein.
- Starten Sie zu Beginn der dunkleren Monate und setzen Sie die Routine regelmäßig fort.
- Kombinieren Sie die Lichttherapie mit Bewegung, frischer Luft und guter Schlafroutine für optimale Wirkung.
Was Sie erwartet
Sie können während der Sitzungen lesen, frühstücken oder andere leichte Aktivitäten durchführen – halten Sie die Box einfach im empfohlenen Abstand und Winkel. Viele Menschen bemerken bereits nach wenigen Tagen positive Effekte. Für beste Ergebnisse wenden Sie die Behandlung täglich an und passen Sie Dauer oder Zeitpunkt nach Ihren persönlichen Bedürfnissen an.
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