Eine kurze, praktische Anleitung zur Anwendung von Lichttherapie zur Verbesserung der Winterstimmung, basierend auf den Empfehlungen der Mayo Clinic und anderen seriösen Quellen.
Was ist Lichttherapie bei SAD?
Bei der Lichttherapie wird eine UV-gefilterte Lichtbox verwendet, die Außenlicht nachahmt, um Ihre innere Uhr neu einzustellen und winterbedingte Niedergeschlagenheit zu lindern. Typische Anwendung: 10.000 Lux für etwa 20–30 Minuten morgens, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen.
Wie es hilft: Helles Licht beeinflusst die mit Schlaf und Stimmung verbundenen Gehirnbahnen. Dies kann bei regelmäßiger Anwendung SAD-Symptome lindern und die Wachheit tagsüber verbessern. Viele Experten beschreiben es als wirksam und gut verträglich.
Checkliste für den Schnellstart:
- Verwenden Sie eine 10.000-Lux-Lichtbox mit UV-Filter.
- Setzen Sie sich etwa eine Armlänge entfernt hin; halten Sie die Augen offen, aber starren Sie nicht ins Licht.
- Beginnen Sie jeden Morgen mit 20–30 Minuten und halten Sie dies täglich ein.
- Beginnen Sie im Frühherbst, wenn Sie jährlich Symptome haben; setzen Sie die Behandlung den ganzen Winter über fort.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Lichtempfindlichkeit, Augen-/Hauterkrankungen oder der Einnahme photosensibilisierender Medikamente leiden. Lichttherapie ist ein Teil der Behandlung. Viele Menschen kombinieren sie mit Tageslicht im Freien, Bewegung, Schlafhygiene, Psychotherapie oder Medikamenten, je nach ärztlicher Empfehlung.
Was Sie erwartet
Sie können während der Sitzungen lesen oder frühstücken – halten Sie die Box einfach im empfohlenen Abstand und Winkel. Manche Menschen bemerken innerhalb einer Woche eine Besserung; für beste Ergebnisse wenden Sie die Behandlung täglich an. Wenn Sie sich nach 2–4 Wochen nicht besser fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung von Zeitpunkt und Dauer oder die Ergänzung weiterer Behandlungen.
Phototherapie (Lichttherapie): Anwendung, Nutzen und Risiken
Morgen- vs. Abendlicht: Die richtige Tageszeit für Ihre Lichttherapie zu Hause
