Ein praktischer, seniorenfreundlicher Leitfaden für die richtige Tageszeit der Lichttherapie – für mehr Schlaf, Energie und Ruhe – für einen einfachen Tagesablauf.
Warum das richtige Timing wichtig ist
Licht ist ein tägliches Signal für Ihre innere Uhr. Morgens können Sie die Wachheit steigern; spät am Tag kann die Anwendung Entspannung fördern und für einen ruhigeren Abend sorgen. Mit einer einfachen, konsistenten Zeitplanung wird die Lichttherapie zu Hause leichter durchführbar – und der Nutzen steigert sich über 2–4 Wochen.
Morgenlicht für ruhige Tage
Morgensessions helfen, den Tag zu bestimmen, indem sie Wachheit und einen klareren Rhythmus für Mahlzeiten, Bewegung und Ruhe fördern. Halten Sie die Sessions kurz und angenehm; Sie können währenddessen lesen oder frühstücken.
Abendlicht für ruhigere Nächte
Achten Sie auf eine sanfte, entspannende Unterstützung. Verwenden Sie kürzere Sessions und vermeiden Sie sehr helles Licht kurz vor dem Schlafengehen. Kombinieren Sie die Sessions mit ruhigen Aktivitäten, um die Entspannung zu fördern.
- Beginnen Sie mit 10–20 Minuten pro Sitzung.
- Halten Sie jeden Tag eine ähnliche Zeit ein.
- Setzen Sie sich in angenehmer Entfernung hin (nicht ins Licht starren).
- Nutzen Sie den Morgen für Energie und Rhythmus.x
- Nutzen Sie den späten Nachmittag/frühen Abend zur Entspannung (nicht direkt vor dem Schlafengehen).
Zusammenfassung
Beginnen Sie eine Woche lang mit einer täglichen Sitzung (morgens). Wenn Sie sich abends immer noch unruhig fühlen, fügen Sie eine kurze Sitzung am späten Tag hinzu. Beobachten Sie anschließend Ihren Schlaf und Ihr Befinden. Wenn Sie unter Lichtempfindlichkeit, Augen-/Hauterkrankungen leiden oder lichtempfindliche Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Mit LumiSan kann ein Spezialist Ihren Plan individuell anpassen, die Sicherheit überprüfen und die Zeitplanung optimieren, damit Ihre Routine einfach, sicher und effektiv bleibt.
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